Занятия йогой во время беременности

Что следует принять во внимание?

Прежде всего, какое бы Вы ни выполняли упражнение, даже если Вам кажется, что оно очень лёгкое и простое, следите за своим самочувствием. Если Вы понимаете, что ощущаете какой-то дискомфорт, или не дай Бог боль, оканчивайте сеанс йоги. Во время беременности геройствовать не нужно, отнеситесь серьёзно к своим ощущениям.
Не входите в азарт и не забывайте следить за временем занятий. Йога – это, безусловно, хорошо, но заниматься ею до изнеможения не нужно. В течение всей беременности не доводите сеансы йоги до чрезмерной усталости и перенапряжения – Вы должны получать удовольствие, разрядку, а не валиться с ног от усталости.

Не хватайтесь за все подряд упражнения. Вам следует исключить все асаны, которые требуют прогибов назад, глубоких наклонов и сжимания живота, по понятным причинам. Также нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе.

Все стоячие позы необходимо выполнять с опорой. Ни в коем случае не полагайтесь на равновесие, не хватало ещё, чтобы Вы шлёпнулись.

При занятиях используйте необходимое оборудование. Хотя бы коврик для йоги, или, если такового не имеется, раздобудьте каремат. Ни в коем случае не валяйтесь на голом полу: так можно и простудиться, и отбить себе всё, что можно.

Рекомендуется заниматься обычной, традиционной йогой. Новомодные течения, вроде горячей йоги (йога при очень высокой температуре и повышенной влажности), лучше оставить на потом, когда ребёнок уже родится.

В последние недели беременности можно выполнять только те упражнения, которые делаются лёжа на спине. Не переоценивайте свои возможности.

Для беременных занятия йогой должны быть регулярными, если Вам важен именно результат, а не комфортное времяпровождение. Если не каждый день, то хотя бы дважды в неделю устраивайте себе сеансы.

Что рекомендуется в йоге при беременности?

Беременным женщинам будут очень полезны упражнения, основанные на дыхании. Научиться правильно дышать – это очень важно для будущей мамочки, ведь на родах это Вам ой как пригодится. К тому же, это одни из самых лёгких упражнений: выполняются они сидя или полулёжа и не требуют особых физических затрат.

Положительно на Вас повлияют различные перевёрнутые позы. Только вот стойку на голове выполнять не рекомендуется: тяжело и опасно, особенно на последних неделях беременности.

Почаще включайте в комплекс упражнений стоячие позы. Они, как правило, улучшают кровообращение, стимулируют дыхание, позволяют поддерживать в тонусе всё тело. И ещё раз: не забывайте про опору при таких упражнениях!

Хотя бы по часику в день медитируйте! Приятная музыка и умиротворённое состояние – это то, что нужно каждой беременной женщине. К тому же, это и на Вашего будущего малыша повлияет самым благоприятным образом.

Как видите, наличие животика вовсе не помешает физическим упражнениям. У Вас есть потрясающая возможность следить за своей фигурой, даже будучи беременной, готовить себя к предстоящим родам. Так почему бы ею не воспользоваться?

P.S. Если вы ранее не практиковали, то рекомендуем посетить занятия йогой для начинающих в Москве.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.


Комментарии закрыты.